Cum să-ți formezi un obicei nou? Cu un calendar!

Cum să-ți formezi un obicei nou? Cu un calendar!

S-au făcut ceva studii și s-a ajuns la concluzia că ai nevoie de o lună pentru a ți se forma un obicei nou. Oricare ar fi acela: sport, mâncat sănătos, etc. De fapt, studiile arată că este vorba de minimum trei săptămâni dar doar în cazuri speciale; oamenii „de rând” având nevoie de două-trei luni. Coniția este ca pe toată această perioadă să „te ții” de acel obicei și de a-ți forma o rutină.

Pare simplu, dar nu este, pentru că oricât de mult ți-ai propune să faci (mai mult) sport, vei avea o zi în care pur și simplu nu vei avea chef. După ziua asta vine încă o zi, și încă una și, înainte să-ți dai seama, a trecut anul de când ai încălțat ultima dată pantofii de alergat!

Jerry Seinfeld a fost întrebat la un moment dat de un mai tânăr comediant care este secretul succesului; cum de reușește să vină cu materiale noi? Răspunsul? Folosește un calendar! Iar partea bună este că se poate folosi și în cazul fixării unor noi obiceiuri.

Materialele necesare: pe lângă un calendar (pe care poți vedea cât mai multe luni – minimum trei începând cu luna curentă) mai ai nevoie de un obicei ce vrei să ți-l formezi și un strop mic de voință. Procedeul este foarte simplu: fiecare zi în care ai dus la bun sfârșit ce ți-ai propus este încercuită în calendar, ca și cum ar forma zalele unui lanț. Obiectivul este să nu „rupi” lanțul. Să ai câte o „za” în fiecare zi.

Cel mai greu este în primele trei-patru zile, când nu ai suficiente „zale” pentru a-ți părea rău că întrerupi lanțul (pentru asta ai nevoie de stropul ăla de voință de care am amintit mai sus).

Câteva sfaturi pentru a merge treaba (mai) bine:

  1. Calendarul trebuie să fie printat, nu electronic. Varianta electronică este foarte ușor de ignorat.
  2. Pune calendarul astfel încât să îl vezi; eu am printat un calendar (dintr-un template Word) și îl țineam pe lângă tastatură (în serile în care îmi aduceam aminte îl puneam pe tastatură sau sub maus, astfel încât să-l văd dimineața)
  3. Fii constant, încearcă să faci asta la aceeași oră, în fiecare zi.
  4. Începe cu ceva mic; sigur, ar fi interesant ce nu cere un efort (prea) mare. Sigur, ar fi drăguț să-ți propui să alergi câte un maraton în fiecare zi, dar poate că ar fi bine să începi cu 10 minute de alergare/zi.

Ce am reușit să fac în felul ăsta? Ultima realizare a fost aceea de a face câteva exerciții în fiecare dimineață (ceva să-mi ridice și pulsul puțin; până acum făceam doar ceva întinderi). Am avut nevoie de aproape două luni pentru a-mi forma acest obicei; după două luni și jumătate am renunțat la a mai face nota în calendar; cum mă trezesc încep să țopăi prin casă.

Din păcate însă, această metodă nu funcționează la fel de bine – cel puțin la mine nu a funcționat! – dacă vrei să renunți la un obicei (e.g junk food, fumat); chiar dacă pare mai ușor să nu faci ceva, este un pic mai dificil. De exemplu, acum un an-doi am încercat să elimin sucurile din „meniul” meu (de mai bine de zece ani am început să consum băuturi carbogazoase în cantități destul de mari, având zile în care dădeam pe gât și 3-4l !). După trei luni am renunțat la calendar, deh, s-a format obiceiul, nu? Greșit! La prima ieșire la o terasă am băut o apă. La a doua am băut tot o apă. La a treia am băut un suc. La o adică, e doar o cola, ce s-ar putea intâmpla? Evident că s-a dat peste cap toată treaba: după câteva zile am luat un pepsi pentru acasă, după alte câteva zile încă un MD și, înainte să-mi dau seama, am început să consum sucuri la fel ca înainte.

Resurse:

3 Comentarii

Adaugă un comentariurăspuns pentru

Link-urile în context sunt binevenite. Comentariile fără nume/email valid sunt șterse.

Site-ul blog.iamntz.com utilizează cookie-uri. Continuarea navigării presupune acceptarea lor. Mai multe informații.

windows apple dropbox facebook twitter
windows apple dropbox facebook twitter